调整生物钟的有效方法（熬一天一夜来调生物钟真的管用吗）

调整作息时间并保持规律人体的生理时钟主要根据天亮天黑调整，所以可以通过每天早起、规律作息、不熬夜等方法帮助调节生物钟另外，可以通过进行户外运动、热水泡脚等方法也可以辅助调整生物钟，平日要保持良好的生活习惯和健康的饮食，也有助于生物钟的调整

首先要进行睡眠时间的调整，比如规定好睡觉的时间以及起床的时间，早睡早起，避免不良的生活习惯，比如睡前不要过饥、过饱，不能饮酒、咖啡、浓茶，适当游戏时间避免通宵游戏。

其次重新建立生物钟，无论白天如何疲倦尽量不补觉，晚上睡前就会很疲劳，睡前可以洗个热水澡放松肌肉，适量饮水更有助于入睡快，提高睡眠质量。重点是第二天一定要坚持早起，一般坚持3-5天就可以形成新的良好生物钟，白天精力充沛工作效率提高。