手臂无氧一天要练多久（手臂练到充血感还要继续吗）

不宜超过40分钟

每次无氧训练不宜超过40分钟，建议根据个人体力和节奏来定：

1. 最佳训练时间段：16点-19点，此时人体处于代谢高峰期，肌肉速度、耐力和力量处于最佳状态，效果事半功倍，还能减少运动伤害。

2. 动作质量比时间长短更重要：高质量的无氧运动一次做上40分钟足矣，分成几组锻炼，具体要根据自己的体力和节奏来定。

根据个人的健身目标和身体状况，手臂无氧训练的时间可以有所不同。一般来说，每次手臂无氧训练应该持续30分钟到1小时，包括热身和拉伸。重要的是要确保每个肌肉组都得到足够的刺激和休息时间，以促进肌肉生长和恢复。同时，适当调整训练强度和重量，以避免过度训练和受伤。最好咨询专业教练或健身专家，以制定适合个人情况的训练计划。