每天跳绳500个的效果（50-60岁跳绳好不好）

跳绳= 10分钟跑步20分钟？

实际上，跳绳减肥的效果比跑步减肥的效果要好得多。跳绳10分钟能消耗100千卡的热量，而中速跳绳，每小时可以消耗600千卡的热量;但以每六分钟一公里的速度跑步一个小时，只能消耗掉大约480千卡热量。所以跳绳所减肥的效果会更好一些。但如果每天只跳五百个的话，坚持一个月，减肥的效果可能不会更好，一方面是由于跳绳单日的次数并不是重要的，重要的是时间长度，每天跳绳需要至少半小时，这样才有更好的燃脂效果。而一个月具体能瘦多少，也要根据个人的饮食来决定，有些人跳绳之后还会大吃大喝，那减肥最终只能以失败告终。

跳绳可以锻炼身体的弹跳力，上下肢体协调能力，虽然说每天跳绳500次听起来不多，但是如果你每天都跳，时间长了，量也就上去了，这样的也就是由量变到质变的过程，动总是比不动强！