健身训练如何补充蛋白质(健身补充蛋白质最好的方法)

健身训练如何补充蛋白质(健身补充蛋白质最好的方法)

首页维修大全综合更新时间:2024-05-02 21:56:06

健身训练如何补充蛋白质

健身训练后补充蛋白质是非常重要的。以下是一些常见的方法:

1. 训练后加餐:在训练后的30分钟内进行补充,每公斤目标体重0.5克的蛋白质和0.5克碳水化合物。

2. 饮食中增加蛋白质:每天每公斤体重至少要吃够1g的蛋白质。增肌期间,如果训练量比较大,每天两练甚至三练,蛋白质摄入量可以提升到 1.5-2g 左右。

3. 选择高蛋白食物:鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、蛋类等都是高蛋白食物。

少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉可以及时补充蛋白质。科学健身,及时补充身体所需的营养,自然会拥有强壮的身体。对身体更健康。

大家还看了
也许喜欢
更多栏目

© 2021 3dmxku.com,All Rights Reserved.