太极拳动作要领(太极拳动作要领口诀)

太极拳动作要领(太极拳动作要领口诀)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-14 01:18:28

太极拳动作要领

  

1. 心静体松,精力集中。  保持松静,首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素,全神贯注投入到练拳中去。  

2. 虚领顶劲,尾闾中正。  头正颈直,虚领顶劲。口唇自然闭合,下颌向里收,舌放平,动作要向何处,眼神先去,眼随手动,手到眼到,停时目光经食指前视。  

3. 沉肩坠肘,坐腕舒指。  肩要松沉平齐,不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。  

4. 含胸拔背,气沉丹田。  锁骨平准对齐,胸肌放松,称作含胸。背肌也要放松,背肌骨节微有上提之意,背部皮肤有绷紧的感觉,称作拔背。  

5. 以腰为轴,上下相随。  腰为主宰,带动四肢运动。腰腹肌转动,胸背肌亦随之转动,带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应,融为一体,内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一,一气呵成。  6、步法灵活、虚实分明。  运劲如抽丝,迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实,随着重心的转移,两足要交替支撑重心,以保持全身的平衡。  7、势正招圆,连绵不断。  势正是指动作端正,不散漫,不蜷缩,不歪斜。招圆是指动作圆满,舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断,招招贯串,整套动作要一气呵成。  8、以意导动,内外合一  打太极拳时,要求精神贯注,意守丹田,要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中,内部与外形的开合虚实和旋转变换,务求作到“上下相随,内外合一”意想劲到,动必合法。

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