1KG的哑铃太轻,无法锻炼臂力的。我教楼主一个徒手锻炼臂力的方法:
要锻炼手臂力量主要做两动作:引体向上和俯卧撑。前者锻炼手臂肱三头肌,后者锻炼手臂肱二头肌。
标准俯卧撑3到5组,每组做10到20个,每组间休息1分钟。更上一层楼有:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。
引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组,10个左右,每组间休息1分钟。
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要锻炼手臂力量主要做两动作:引体向上和俯卧撑。前者锻炼手臂肱三头肌,后者锻炼手臂肱二头肌。
标准俯卧撑3到5组,每组做10到20个,每组间休息1分钟。更上一层楼有:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。
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