乳酸阈配速时间多长合适（乳酸阈配速多少正常）

乳酸阈配速时间在20-40分钟合理，因为太短无法有效激活能量代谢，太长则可能导致乳酸耐受性下降。此外，建议根据个人身体状况和训练目标进行调整，慢慢适应提高。