每天100g蛋白质的摄入怎么吃（每天200g蛋白质怎么吃）

每天100g蛋白质的摄入可以分成多次餐食进行摄入。
首先，需要了解每种食物的蛋白质含量，选择高蛋白的食物。
例如牛奶、鸡肉、鱼类、蛋类、豆类等等。
其次，可以通过分餐来摄入蛋白质，例如早餐可以食用鸡蛋加牛奶，午餐可以选择鱼肉或豆浆，晚餐可以搭配肉类以及一些蔬菜。
另外，可以选择一些高蛋白的零食进行补充，例如酸奶、坚果、蛋白粉等。
总体而言，每天100g蛋白质的摄入可以通过合理搭配饮食，分餐摄入、补充高蛋白零食等方式来实现。

每天摄入100g蛋白质的食物可以分配到三个主食中。例如：
早餐：
- 2个鸡蛋（14g蛋白质）
- 1份燕麦粥（6g蛋白质）
- 1份牛奶（8g蛋白质）
午餐：
- 一份烤鸡胸肉（30g蛋白质）
- 一份玉米饭（3g蛋白质）
- 一份青菜沙拉（2g蛋白质）
晚餐：
- 一份三文鱼（25g蛋白质）
- 一份糙米饭（4g蛋白质）
- 一份蔬菜炒面（6g蛋白质）
此外，还可以吃一些高蛋白的零食，如杏仁（6g蛋白质/28g）、牛奶酸奶（8g蛋白质/100g）等。