一天怎么吃够100g蛋白质(怎么吃够100克蛋白质)

一天怎么吃够100g蛋白质(怎么吃够100克蛋白质)

首页维修大全综合更新时间:2024-05-06 22:49:40

一天怎么吃够100g蛋白质

要吃够100g蛋白质,可以结合以下食物,多吃蛋白质含量高的食物:
早餐:可以吃两个鸡蛋,每个鸡蛋含有约6g蛋白质;再配合牛奶、酸奶等乳制品,也是很不错的选择。
午餐:可以选择鸡肉、鱼肉、豆腐、瘦肉等高蛋白的食物,如吃一份250g左右的鸡胸肉或三两鲫鱼,或1碗豆腐蛋花汤。
晚餐:可以吃鸡蛋焯青菜、鸡胸肉炒蔬菜、红焖瘦肉等食物。
另外,也可以在餐间食用一些坚果和瘦肉干,比如吃20g坚果和30g的瘦肉干,均含有约6g蛋白质。
当然,每个人的情况不同,摄入蛋白质的需求也不同_

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