五禽戏心法与要领（五禽戏动作要领及口诀）

1.全身放松：练功时不仅放松肌肉，也要放松精神，对于消除脑力和体力疲劳有极大帮助｡

2.意守丹田：排除杂念，微微着意于小腹，尽量做到上虚下实，有利于避免中老年人上盛下虚､头重脚轻的现象｡

3.呼吸均匀：呼吸要自然､均匀､平稳，用鼻作腹式呼吸，悠悠吸气，轻轻呼气｡

4.动作形象：做到外形和神气都像五禽，才能自然活泼｡

5.刚柔结合：要求松中有紧，柔中有刚，切不可用僵力，只有做到松，使出的劲才会柔中有刚，刚中带柔，不致僵硬，这也与我国其它健身法的基本要求一致｡

(1)全身放松:练功时不仅放松肌肉,也要放松精神,对于消除脑力和体力疲劳有极大帮助｡

(2)意守丹田:排除杂念,微微着意于小腹,尽量做到上虚下实,有利于避免中老年人上盛下虚､头重脚轻的现象｡

(3)呼吸均匀:呼吸要自然､均匀､平稳,用鼻作腹式呼吸,悠悠吸气,轻轻呼气｡

(4)动作形象:做到外形和神气都像五禽,才能自然活泼｡

(5)刚柔结合:要求松中有紧,柔中有刚,切不可用僵力,只有做到松,使出的劲才会柔中有刚,刚中带柔,不致僵硬,这也与我国其它健身法的基本要求一致｡