非常高兴回答您的这个问题，以下是我自己的一些理解和看法：
我相信大家都知道，提高耐力的锻炼就是跑步！长跑是提高你耐力的唯一途径。长跑主要是指5公里以上的距离，5公里以下的距离一般称为中距离跑。许多人在刚开始跑步时喜欢以较快的速度奔跑。其实这样并不合适，永不了多久就气喘吁吁。
因此，为了提高耐力，最重要的是控制你的步伐，尽可能长时间地跑步。跑步圈子也称它为LSD，或长距离慢跑，长距离慢跑。对于年长的跑步者，他们通常可以平均速度跑步，这是最适合他们的心率的。然而，对于初学者来说，节奏没有得到很好的控制，他们很快就会中途放弃。因此，如果一个新手想通过跑步来提高他的耐力，他必须有一个经验丰富的人带他去跑步，否则他会遭受很大的痛苦。
然后，不是每天，对于职业运动员来说，人们都会吃这顿饭。但是对于我们的业余跑步者来说，休息一两次是最好的选择。不要为了提高耐力而破坏你的膝盖！
除了跑步，游泳也是不错的选择，但从成本和方便的角度来看，跑步无疑是提高耐力的最佳选择。
谢谢大家阅览,如果对小编的回答感兴趣可以关注到我！
提升耐力，我个人经验三种方式中的两种结合或者三者更替保持，分别是爬山，游泳，慢跑。
但是这个提升无法在段时间内看见成效，欲速则不达，段时间提高耐力，大部分都没法做到。
我第一次全马的时候，后半程掉速严重，而且自己整个人像废掉了一样，遇到了马拉松所谓的撞墙。
后面就开始刷跑量，偶尔游泳，是个半年再跑全马，安全完赛，不过于追求成绩，全程跑下来速度基本不变，自己也不会很累，中间时隔半年。
后面就游泳，爬山，慢跑结合，每个月跑量超越200公里，每个月有2-4次游泳，2-4次爬山，再去跑全马，成绩个人觉得还不错，主要是自己能在最后五公里把配速提到四分多解决五分的样子，前面一直都是五分多配速。
说说我自己慢跑状态，一周跑2-3次慢跑，两次70分钟跑十公里，一次2-3小时，20-25公里。
游泳，单次距离一千米左右吧，公司泳池较小，单边25米，来回反反复复游，不管速度，胳膊累了，就躺水里，腿动。
爬山，其实纯爬山距离不长，第一次我差不多用了两小时，后面一直提高，最后一小十分是目前所能达到的最快速度，这个要是没有很好的爬山条件的，我个人觉得可以选择爬高楼或者石梯，花一两个小时的时间，耐力也能很大的得到提高。
按照这种方式，基本几个月下来就能跑全马，我想能够完成全马的人，耐力不算差吧?
