如何下腰 劈叉 翻跟头（练习翻跟头用练习劈叉吗）

1.劈叉 劈叉之前要先做好压腿的基本功准备，劈叉的时候不要强迫自己下去，只要感到痛就行，每次坚持10至15分钟就行，做好这些准备，就可以下叉了，下到自己的极限的时候坚持10秒钟就有效果了，不过第二天会有点疼，慢慢就会好了。2.下腰 下腰的时候没什么办法，只有看你本身的腰力和后天的练习，你慢慢连着连着就会好了，最好是跪着地上下腰，安全一点。如果你急于求成想站着下的话，无论是站着跪着我教你一个方法，用手撑着你的臀，尽管把头压下去，然后把撑着臀的一只手往腿的地方划到头前面的地方，然后再把最后一只手按着同样的方法放下去就大功告成了，注意手一点要直。3.翻跟斗 翻跟斗最初的目的是为手力准备，最后就是舞蹈需要。翻跟斗的时候，要不顾一切，不要试，直接打下去慢慢就会好了，最后是翻跟斗时下一次叉让自己的腿更直。学后翻的时候就是先学倒立然后慢慢靠脚力攀上去就行了。