怎么练出肌肉（初学者练腹肌10天见效）

练肌肉没有捷径可走，要想有肌肉就必须要有能量的支撑。具体步骤是：

1. 合理的饮食，少吃油腻、垃圾食品，多吃蛋白质和各种蔬菜水果；

2. 多锻炼，练习哑铃、提篮子等大肌肉练习；

3. 保持阻力训练；

4. 定期测量体重、血压、肌肉质量，根据测量结果调整运动强度等。

俯卧撑，可以锻炼上半身和腹部肌肉。比如俯卧撑，可以锻炼上半身和腹部肌肉。想要达到更好的健美效果，健身房里有专门的健身器材可以针对某个部位进行针对性的训练，所以一定要根据自己的需要，就地取材，用简单的方法达到最好的肌肉训练效果。