在家怎么做下斜仰卧起坐(自己在家一个人如何做仰卧起坐)

在家怎么做下斜仰卧起坐(自己在家一个人如何做仰卧起坐)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-26 10:57:42

在家怎么做下斜仰卧起坐

  斜身仰卧起坐做法:;  坐在下斜45度或角度更大的斜板上,确保两脚在辊垫下,轻轻将两手置于头后,慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触,然后,腹肌收缩用力,使上体尽量上抬,到达最高点腹肌收缩用力并控制,稍停,再以腹肌的张力控制并还原。;  训练计划:5次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。;  小提示:不要用脚借力,而应将力量集中在上腹肌上。;  

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