二头三头要不要单独训练一天（二头三头交替训练好还是分开练）

需要有一天单独练二头和三头，手臂粗，大家叫麒麟臂，主要体现在三头上面，包括卧推，引体训练，三头力量大，直接结果就是卧推能力强，如果二头和三头力量不足，做动作时缺少稳定性，做动作完成不规范，产生动作变形，借力明显现在，需要练的肌肉募集不到，充血不足，所以需要单独一天练二头和三头，加强手臂训练

要的，二头和三头要分开，单独练，因为二头练背会带到，三头练胸会带到。