减掉腿粗最快方法（懒人七天暴瘦二十斤）

减掉腿粗的方法有很多，以下是一些常见的方法：
空中蹬自行车：每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。
跳绳：跳绳是一种非常有效的有氧运动，每运动半个小时就可以消耗大约四百卡的热量，不间断的跳绳超过10分钟，相等于慢跑30分钟所消耗的热量。此外，跳绳对于调整身体的协调性和维护心脏系统等也有作用。
跑步：耐力跑可以让肌肉尺寸变小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纤细。正确的姿势能锻炼臀部、大腿外侧和后侧肌肉，减轻股四头肌（大腿前侧）的紧张，避免形成大块肌肉。
刮痧：通过刮痧，可以很轻松地实现瘦大腿，刮痧后尽量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油腻食品。
拉筋法：腿部肌肉紧实、小腿粗壮的人经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。
在进行瘦腿的过程中，要结合个人的身体情况选择适合自己的方法，同时要注意饮食和休息，坚持一段时间后会有明显的效果。