35岁女性健身多久可以练出肌肉（55岁女人在健身房练肌肉的方法）

大概健身六个月可练出肌肉形状：

1. 每周四次训练2~3个肌肉部位，持续6个月可锻炼出比较重要的肌肉。

2. 训练后应充分摄入营养，特别是蛋白质，睡眠和休息也应充足，有利于肌肉生长和恢复。

3. 目标肌肉群需要休息，只有将工作与休息结合起来，肌肉才能更有效地生长。