什么蔬菜水果含硒最多（什么蔬菜水果粮食含硒最多）

1. 西兰花：西兰花是硒含量较高的蔬菜之一，每100克鲜西兰花中含有约20微克的硒。

2. 木耳：木耳是一种常见的食用菌类，每100克鲜木耳中含有约30-40微克的硒。

3. 大蒜：大蒜是一种常用的佐料，每100克鲜大蒜中含有约14微克的硒。

4. 红枣：红枣是一种营养丰富的水果，每100克鲜红枣中含有约3.4微克的硒。

5. 橙子：橙子是一种富含维生素C的水果，每100克鲜橙子中含有约1微克的硒。

6. 葡萄干：葡萄干是一种富含营养的干果，每100克葡萄干中含有约10微克的硒。

7. 芒果：芒果是一种含有丰富营养的热带水果，每100克鲜芒果中含有约2微克的硒。

总之，补硒的水果和蔬菜很多，多吃一些可以帮助增加硒的摄入量，但也需要适量食用，以免摄入过量导致不良反应。

自然界含硒较多的蔬菜水果有：

1、蔬菜：

如大蒜、菠菜、南瓜、洋葱等；

2、水果：

菠萝蜜、苹果、榴莲、猕猴桃、桑葚、葡萄等。

另外，含硒较多的食物有：

猪肝、牛肝、羊肝等；玉米面、燕麦、大麦、小麦胚芽粉；鱼、螃蟹、虾、蛤蜊、鲍鱼、牡蛎、扇贝；鸭蛋、鸡蛋、鹌鹑蛋，红豆、黄豆、绿豆；黑芝麻、黑山药、黑米、黑豆、黑花生等。