通宵久了怎么调时差

调时差需要注意身体健康，一定要保证充足的睡眠。
可以通过以下方式来调节时差：首先，在旅行前，提前一周开始逐渐调整睡眠时间。
其次，在旅行中，尽可能地遵守当地的作息时间。
还可以适当补充维生素B，促进身体新陈代谢，更快地适应时差。
最后，可以适当地进行运动和休息，在白天多活动，晚上保持安静，帮助调整自己的生物钟。

需要通过逐步调整的方式来调整时差。
首先需要确定目标时区，然后逐步将睡眠和起床时间向目标时区调整，每次调整时间不要过多，一般每天调整一两个小时就可以了。
另外，可以在晚上避免使用蓝光屏幕，以免抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
同时，可以在白天适量地进行户外活动，让身体感受到光线和气温的变化，有助于调整生物钟。