1.4x400接力的技巧:
2.第一棒要求运动员起跑反应快、加速快而且弯道技术好,一般教练还会选择那些性格开朗活泼的运动员打头阵,而且要稳定,毕竟只有第一棒听枪,所以至关重要。
3.第二棒可以最长跑到120米而且是直道有利于发挥速度,所以要求运动员的绝对速度要快、速度耐力较好,教练可能会安排整个队最快的运动员跑第二棒,1997年世锦赛时琼斯就跑第二棒,而且还得要求第二棒的交接棒技术要熟练。
4.第三棒是弯道也是最后一棒之前的决定胜负的关键棒次,但距离可以短到80米左右,所以要求运动员首先是稳定,其次是弯道技术和交接棒技术要好,美国的教练们说第三棒的实力就代表了整个队的实力,像1988年的奥运会,格里菲斯-乔伊纳就跑第三棒,非常出色。
5.第四棒肯定是最具爆发力的,因为决定了胜负,所以要求运动员速度一定要快,而且一定能发挥稳定,可以临危不惧,甚至具有化腐朽为神奇，冲刺能力要强！一般都是选择最快的运动员跑这一棒，像刘易斯等、格林等。
4x400米接力和4x100米接力有很多相似之处，唯一不同的是每一个选手的跑动路线都一样，所以不用考虑把擅长弯道的选手安排在第1或3道。 但第一棒仍然至关重要，因为他是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置。所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒，要能够在听到枪响的瞬间，身体就马上能做出条件反射向前冲。如果选了一个比较迟钝的，那么在从听到信号再给出反应的时间里，就已经被其他人落下很远的距离了。 交接棒当然也是重中之重。每一个等待接棒的选手，都要采取一种最能减少时间耽误以及最顺手的姿势。最好的姿势就是把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿势是最不别扭最方便的。 交接棒的时候，是允许下一棒在一定距离内先小跑的。所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。而掉棒、捡棒，是接力赛中最无辜的丢失时间的状况，一定要避免。 除此之外，400米的路程比100米要长一些。所以准备活动和比赛节奏很重要。 准备活动 1、先慢跑微出汗就可以。 2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3、做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 比赛时 1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2、起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。 赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.
