很高兴尚形君来解答这道问题。
仰卧起坐是一种锻炼腹部的训练方法，通过平躺在床上或者地板上，通过腹部收缩和髋屈达到让上半身从平躺的姿势到坐起身来，所以叫做仰卧起坐，但是这个过程对于腹肌本身来说并不能够达到充分的收缩，而不能够达到充分的收缩，所以训练效果也会大打折扣，所以如果想要高效的训练腹肌，仰卧起坐这种方法肯定是不可取的，甚至这种方法还会导致骨盆前倾的发生，因为使用到髋屈的一些肌肉，那么怎样的训练方法能够高效快速锻炼到腹肌呢，下面就为大家推荐几个训练方法，帮助大家训练出腹肌。
1.卷腹，这个动作能够充分锻炼到腹肌上部，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要爆头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。
2.反向卷腹，这个动作和卷腹相反，训练部位偏向下腹部，首先平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的刺激效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。
3.平板支撑，这是一个最基础的核心肌肉训练，能主要锻炼腹横肌的稳定性。首先采用俯身姿势，双肘弯曲放在地面上，肘部位于肩关节正下方，保持身体从头到脚为一条直线，并且保持腹部髋部的收紧，然后尽量坚持较长时间，时间越长说明核心力量越好，时间越短说明越弱，能够直接体现出核心力量，动作尽量坚持30-60秒，分组进行3-4组。
以上就是一些腹部的训练动作，通过上腹部加上下腹部和深层的腹横肌，达到全面的腹肌刺激，使其得到收紧和增长。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
