选购跑鞋时要比脚稍微大一点，这主要是因为跑步时脚掌会充血，脚掌充血后会比平时大一点。另外人的脚在早晚也是有变化的，一般晚上的时候脚会比早上的时候稍微大一点，主要也是因为脚部充血导致的。
另外，足部有26块骨头，骨头之间由筋膜、肌肉等连接，走路的时候这些筋膜会被拉伸，晚上的还是基本上是被拉伸到最大状态的时候，经过一夜睡眠，这些筋膜又恢复到被拉伸之前的状态。跑步的时候足部筋膜和肌肉会被进一步拉伸，脚掌自然会变得更大一点。
跑步，尤其是跑量较大的时候，脚掌充血会比不跑步和中低跑量时充血更多一点，脚掌间筋膜也会被进一步拉伸，整个脚掌会变得更大。一般情况下，不跑步时，脚掌早晚会相差三分之一码左右，跑步后脚掌早晚差异会更大一点。所以跑步时选择跑鞋要比平时穿的鞋大一码。
如果购买的跑鞋太大，不仅会影响跑步，还会给脚掌带来伤害。如果鞋子过小，会给脚掌带来挤压和伤害，会更加难受，所以大一码即可。
1.如果是平时走路、休闲用，就买自己平常的宽松码子。
2.如果是跑步为主，要买大0.5-1码跑鞋或走跑鞋。原理：脚充血及热胀冷缩。如果穿正常尺码鞋子，半马及以上距离会让脚胖一圈，黑指甲、起泡都很正常。
3.每个品牌运动鞋的实际尺码与合脚性都不一样，买鞋一定要去实体店试穿。
4.也可以考虑记住试穿鞋子的规格代码，到网店搜索购买（很可能买到较为便宜的高仿鞋，无论你用哪家网店，除非上鞋子官网）。跑步鞋只推荐实体店购买正品，大0.5-1码，平时走路可以系带紧一点，跑步松一点。
