1000米如何跑进3分30秒（1000米5分30秒怎么跑进4分10秒）

在田径运动场上要跑好，除了要具备良好的跑步能力外，还应该根据自身的特点制定科学跑步策略和分配战术，即分配速度战术（配速）。1000米在田径运动场上属于中距离竞赛项目，在400米标准田径场内完成1000米，必须跑2圈半，如果，设定在3分30秒左右完成1000米跑，平均每圈耗时1分25秒—30秒左右，而且，跑完2圈时耗时3分内，最后200米，保持充足的体能争取30秒左右完成冲刺。

1、一般耐力素质：可以通过较长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑来提高。

2、速度耐力：需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。

3、节奏：在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。通过以上的训练，如果每天都有坚持，那么相信我，你到60依然能轻松跑完1000米。