锻炼超强弹跳能力应注意以下三点：
1. 观察动物：
大自然最奇妙的规律往往蕴含在动物身上，要善于观察弹跳能力强的动物如猎豹，跳蚤，猎狗等等，善于观察他们的发力方式和腿部肌肉的变化情况，对自己弹跳能力的理解有帮助。
2. 加强锻炼：
弹跳能力的强弱与腿部肌肉的强度成正比，要想弹跳能力变强，就要着重锻炼腿部肌肉（特别是小腿）。
3. 增强营养
肌肉的组成大部分是蛋白质，在锻炼身体之后，快速补充蛋白质（如鸡蛋牛奶），可以迅速补充在锻炼过程中撕裂的肌肉蛋白，使肌肉更加强健，弹跳能力也就越来越高。
首先，还是纠正一下题主的“速成”心态。天赋异禀者不会在这里问如何提升弹跳，既然天赋一般，那就得踏踏实实、循序渐进的提升。当下的训练方法已足够科学，信息的流通也很广泛，增加弹跳已不是难事，唯一要做的就是科学+坚持。
扣篮也是我的少年梦想，我也曾一度陷入苦练无法自拔。我也是天赋平平的一员，在信息闭塞的年代，以为只要练好下肢就可以一飞冲天。于是傻乎乎的照着当时流行的美国弹跳训练计划天天蹦跶，进健身房疯狂深蹲、提踵……借助新手的红利期，我确实在很短的时间内增长了20cm左右弹跳，但是很快就进入的瓶颈。我为此付出了很多汗水，我也知道这个高度远远不及我的极限，但残酷的是，我的高度就是不怎么长了。那种失落、无奈、自怨自艾真的很消极。这一切都是这种“速成”心态造成的，每一天都极尽101%的负荷压榨自己，希望自己能快一点一飞冲天。事实上，这叫无脑，太多的无用功让我陷入了恶性循环，越来越差，身心俱疲。
太多人以为流了汗血、练到呕吐、跑到晕厥就会成功，其实这不过是傻子自我安慰的办法而已。当你还在压榨自己的身体时，聪明的人早已学会了如何科学的训练弹跳，事半功倍。
以上的文字与计划无关，但我认为有必要写给你，因为我希望我走过的弯路你不用再走。成功的人是精明的，他们知道怎样做能使效益最大化。与其笨鸟盲目先飞，不如先学再练。
接下来就是干货了，我用大白话写给你看。
弹跳，你仔细观察一下就会发现大致是这样一个过程：屈髋屈膝——伸髋伸膝摆臂，也就是力从下肢传导至上肢，身体协同向上的过程。那么想要强化弹跳这个最终结果，就要清楚我们要强化哪些过程。我分为三大块：下肢+躯干+上肢。下肢分为：基础力量+爆发力+稳定性+专项；躯干分为抗屈曲+抗伸展+抗旋转；上肢分为基础力量+爆发力。
上肢基础力量我推荐：引体向上、卧推、推举、杠铃划船；上肢爆发力我推荐：杠铃快推、弹道式训练。
躯干部分我更强调稳定性，我推荐：平板支撑变式、单侧训练。
下肢基础力量我推荐：颈后深蹲、颈前深蹲、硬拉、单腿深蹲、箭步蹲、酒杯深蹲、臀桥。下肢爆发力我推荐：高翻。稳定性部分细分为踝关节、膝关节、髋关节稳定性，我推荐：提踵、波速球深蹲、单腿硬拉。专项部分细分为向前跳、纵跳和侧向跳。我推荐：立定跳远、摸高、跳深、侧跳、单腿跳以及它们的组合变式。此外，我还建议加入速度训练，如短程冲刺和变向。
以上是弹跳三大核心组成部分的基础训练动作模式，还有很多，等你着手训练后你会选出最适合自己的动作。接下来是简易的计划讲解。
新手阶段，以基础力量为核心。借助新手红利，一周3-5练即可。
中级阶段，爆发力和弹跳力专项训练为主。弹跳强调的更多是神经募集能力，而神经也更易疲劳，恢复更久，因此建议训练组数和次数都限制在1-5次之间。一周1-2练即可。
高级阶段，以弹跳力和速度专项训练为核心，可额外增加训练组数，一周2-3练即可。
此外，躯干和下肢关节的稳定性一定要贯穿始终，因为只有核心稳定，力的传导才会流畅而不损失，且十分有助于防止伤病。
这份计划很粗略，核心要点概括为：力量是基础；稳定性是前提；专项莫贪心。
最后，休息很重要，尤其是爆发力和专项训练，恢复完全了再进行下一轮！
祝你成功！
