1、鱼类
大多数鱼类营养丰富，高蛋白、低脂肪，富含胶原蛋白，对润泽皮肤大有裨益。这里推荐常见的鲫鱼、草鱼、鳙鱼、鲤鱼、鲈鱼、桂花鱼、石斑鱼、三文鱼、鲅鱼等。
2、猪血
养颜先补血，那么，什么食物对女性的补血生血有好处呢。猪血，又名“血豆腐”，富含维生素B2、蛋白质、铁等营养成分，是很理想的补血食物。爱美的女生们，不妨多吃点猪血，不仅能补血养颜，还有“利大肠”的功效，这对人体的排毒养颜大有裨益。
3、胡萝卜
胡萝卜富含多种营养，富含胡萝卜素，这种营养素进入人体后，会分解成维生素A，这是一种强项抗氧化剂，可以维持皮肤的正常生长，避免皮肤干燥、避免角质化产生。而却胡萝卜物美价廉，可爆炒，可生食，可炖汤，日常里，可以做馅、油炸。胡萝卜素有“小人参”的美称。它还可入药，具有利肠胃、安无脏、令人健食的功效。
4、黄豆浆?
黄豆性平和甘美，富含维生素A、B、D、E等，有补虚润燥，清肺化痰的功效。女性常喝豆浆，对人体的内分泌调节大有好处，有延缓衰老，美白肌肤的功效。这里需要注意的是，饮用黄豆酱高温煮沸煮透，灭后其中的有害物质，才能放心饮用。黄豆在《食疗本草》中，就有：“益气润肌肤”的记载。
5、苹果
西方早有谚语：一天一苹果，医生远离我。苹果味甘甜爽口，营养丰富，美容养颜，常吃苹果，养颜又能减肥，使皮肤细嫩有光泽。苹果还有养血安神的功效，有助于女性拥有高质量的睡眠。睡眠充足，睡出美丽，自然就皮肤靓丽，光彩动人。
