很久没运动怎么快速恢复体力（很久不运动怎么让体力快速恢复）

1、耐力训练：可以从3公里开始跑步，并逐渐增加跑步量，可根据身体状况进行调整。如果时间不允许，或身体条件不允许，也可以用游泳、骑自行车等代替长跑，进行类似量的锻炼。

2、力量训练：可以通过举重、阻力球、举重、推墙等训练锻炼肌肉群，增强力量。

3、平衡训练：单腿站立10秒，然后交换两腿，可以选择步行或跳栏。如果想在长期不运动后重新开始体育锻炼，应该根据自己的能力一步一步地进行，通常每周2至3次。