慢跑的配速是多少合适（慢跑的正确方法与技巧）

慢跑可以采取以下两种配速方式。

一是心跳和呼吸基本平稳，配速在每小时4公里左右,适合中老年人。

二是心跳和呼吸略微加快，配速在每小时6公里左右，适合中青年人。