增肌练前餐吃什么（增肌练前餐和练后餐怎么吃）

三文鱼，100g三文鱼的热量是135大卡,这种鱼是高蛋白食物,含有身体所需的优质脂肪,可以促进生长激素的合成,有助于增肌。

三文鱼的做法可以选择清蒸、低油盐香煎,不要做各种油炸、红烧的做法,才能避免热量飙升。

1. 牛肉：富含肌氨酸和锌等元素，有助于肌肉生长和蛋白质合成，同时具有强筋壮骨、补虚养血的作用，提高机体免疫抗病能力。

2. 杏仁：含有丰富的蛋白质和维生素E。

3. 鸡蛋。

4. 牛油果：富含高蛋白。

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