运动:长距离慢跑:每天至少坚持半小时。
2、脚尖左右画对号:平躺,一腿屈膝落地,另一腿抬高,脚踝发力,脚尖左右画对号,左右腿各做30次。
3、反作用力踮脚:平躺,双腿抬高伸直,绷脚停3秒,压脚停3秒,做30次。
4、拍打小腿肌肉:每天早晚对小腿肌肉进行拍打,每次10分钟左右,力度以不感觉难受为宜。
每天晚上睡觉前横着躺在床上,双腿屁股笔直竖着贴在墙上,与身体成90度角。每天晚上这样40分钟左右。还可以经常揉捏按摩腿粗肌肉
运动:长距离慢跑:每天至少坚持半小时。
2、脚尖左右画对号:平躺,一腿屈膝落地,另一腿抬高,脚踝发力,脚尖左右画对号,左右腿各做30次。
3、反作用力踮脚:平躺,双腿抬高伸直,绷脚停3秒,压脚停3秒,做30次。
4、拍打小腿肌肉:每天早晚对小腿肌肉进行拍打,每次10分钟左右,力度以不感觉难受为宜。
每天晚上睡觉前横着躺在床上,双腿屁股笔直竖着贴在墙上,与身体成90度角。每天晚上这样40分钟左右。还可以经常揉捏按摩腿粗肌肉
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