脾气来了怎么控制（脾气上来的时候该怎么控制）

控制脾气的方法可以有很多，以下是几个常见的建议：

1. 深呼吸和冷静：当脾气来临时，先停下来，深呼吸几次来平静自己。这有助于放慢心率和降低情绪激动。

2. 计数到十：试着在脾气爆发之前静下心来，默数到十，给自己一点时间来冷静思考和有效控制情绪。

3. 寻求支持和理解：当你感到脾气即将失控的时候，争取得到其他人的支持和理解。向信任的人诉说你的感受，他们可能帮助你看到问题的不同角度，或提供建议和支持。

4. 寻找放松和缓解压力的方法：练习一些能够帮助你放松身心、缓解压力的活动，例如运动、冥想、听音乐或阅读等。这些活动可以帮助你在面对挑战和冲突时更好地应对。

5. 学习沟通技巧：学习有效的沟通技巧可以帮助你更好地表达自己的感受和需求，减少产生脾气的原因。

重要的是要记住，脾气控制需要时间和实践。如果你发现很难控制自己的脾气或情绪持续对你的生活造成困扰，寻求心理健康专业人士的帮助可能是一个好主意。