45岁以上女性每周健身频率（40岁女士健身的最佳方案）

没有固定的健身频率适用于所有45岁以上的女性。频率要根据个体的身体状况、健身目标和健身计划来确定。然而，根据美国心脏协会的建议，成年人每天至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或一种结合中等和高强度运动的组合。此外，还应包括两次或更多每周的力量训练练习，每次练习至少涉及身体的大肌群。

如果是新手，建议从适度的运动开始，并逐渐增加运动强度和频率。同时，应根据自身身体情况和健康状况，咨询医生或专业健身教练的建议，制定适合自己的健身计划。

健身频率对每个人来说可能会有所不同，而不只是基于性别和年龄。然而，根据专业机构的建议，为了保持良好的健康状况，健身专家通常推荐45岁以上的成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、骑自行车、游泳等。此外，每周还应进行至少两次的肌肉强化活动，包括重力训练、举重、瑜伽等。这只是一些建议，并非适用于所有人，如果您有特殊的健康问题或需要个性化的建议，请咨询医生或健身专家。