一、选棍
在练习棍法之前，应先准备几根粗细、长短、重量不等的短棍，如钢管、木棍、竹棍、甩棍等等，用几种不同类型的短棍交替训练，不仅可以增加练功兴趣，提高出棍速度，更重要的是它可以让你在真打实战中能适应各种短棍。
二、短棍预备式
双脚右前左后开立，上体前倾，右手握棍，棍尾下端约留出一横掌
练习要求与注意事项：
1、此势站立3-5分钟后，检查一下各部位的要领是否正确（初学者动作极易变形），错误的地方要及时纠正过来。有条件的武友可对着镜子练习和纠正。
2、时时提醒自己警觉，这种警觉状态，要在平时的训练中练习出来，在许多的时候，警觉比功夫更重要。
3、熟练后可配合小游走步法练习，即小步距地慢慢逼进、后退、左右游走。
三、短棍的基本技术
短棍的基本技术有点棍、劈棍、刺棍、扫棍、撩棍、捣棍这六式棍法
点棍
点棍顾名思义有点弹脆发之意，此棍虽然不是最重的棍法，但它闪电般的速度则无疑是最有效的，点棍的惊弹快脆主要来自于腕部的疾发快收。高手的点棍快如闪电，收发自如，出棍仅在眨眼之间，其势如毒舌吐信，不仅刁钻无比，而且叫人防不胜防。
点棍的训练方法如下：
右式警觉预备：左脚跟突然蹬地启动，重心前撞、以臂摧手，右手握棍猛力压腕向前点弹（见图2），猛点快收，弹性收回还原成预备式。
练习要求与注意事项：
1、注意体会腕部的弹抖。
2、整个动作之间不要有丝毫的停顿。
劈棍
一个门外汉一旦挥舞起棍法，十有八九使用的是劈棍，这就足以证明劈棍是最常用的棍法。但一般人的劈棍仅仅只使用了手臂的局部之力，并没有把劈棍的最大的劲力极限爆发出来。上乘的劈棍少说也有腰、肩、臂、腕的多重综合爆炸力。由于在劈棍时，腰、肩、腕的发力技术并不突出，所以，尽管一个劈棍需要多个复合动作来同时完成，但这丝毫不影响劈棍狂风般的速度。
劈棍的训练方法如下：
右式警觉预备：左脚跟突然蹬地启动，重心前撞、以肩摧手，右手握棍猛力向前劈击（见图3），猛劈快收，弹性收回还原成预备式。
