跑步后多久做拉伸好（跑步结束后拉伸什么时候做）

1. 最好是在跑步后立即进行拉伸。
2. 原因是跑步会使肌肉变得紧张，而拉伸可以帮助肌肉恢复弹性，减少受伤的风险。
如果等到肌肉完全恢复后再进行拉伸，效果就会大打折扣。
3. 此外，拉伸的时间和方式也很重要。
一般来说，每个部位的拉伸时间应该在15-30秒之间，每个部位至少进行2-3次。
拉伸的方式可以是静态拉伸、动态拉伸或者PNF拉伸等。
同时，拉伸前要先进行热身，以免拉伸时受伤。

跑步后30至50秒后拉伸比较好，但是最科学的是跑步后走一圈在做拉伸，主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

其实拉伸并不是跑完步之后就立马进行了，是因为你跑完步之后你的身体还处于兴奋的状态，以及你的心跳，还有身体温度都处于一个激烈的状态当中，这个时候你应该先需要深呼吸，慢慢的让自己的心跳和温度逐渐的降下来，然后这个时候才可以开始拉伸。