怎样提高代谢（加快代谢的20种食物）

：

1、吃好早餐。在入睡时代谢速度通常会降低，当开始再进食时代谢速度会随之加快，所以早晨一定要吃早餐。

2、保证充足睡眠。睡眠期间代谢率会降低，在10%～15%，保证每天晚上23时到次日早晨6时这段时间的睡眠，各脏腑器官才有更好的代谢能力。

3、摄入足够的热量。人体摄入蛋白质后身体会变得温暖，可升高自身体温从而提高基础代谢率。

4、适当吃点辣，辣椒可以暂时刺激甲状腺使身体释放出更多的激素，从而加速新陈代谢并提高燃烧热量的能力。、

5、增加身体肌肉量。身体里的肌肉比例越高基础代谢率就越高，脂肪比例相对就会减少，因此努力增加身体的肌肉量、增加消耗量，会提高基础代谢率。