单手前后拉球要点（原地左右手前后拉球要领）

动作要求：

1.双腿自然分开。

2.双脚脚尖、膝盖、身体朝向正前方，肩膀平行。

3.区分持球手和非持球手，将非持球手放于身后。

4.持球手五指分开后，自然放松成“弧”形，放于球上。

5.将球从一侧脚前方，按照“前后”的运动轨迹运球（注意是运球不是拍球）。

6.发力点依次为肩膀、大臂、小臂、手腕、手掌、手指。

7.保持发力点稳定。

8.将运球轨迹保持在整个手能控制住的范围内，脚下不要移动（篮球每次的落地击打点为同一个点最佳）。

9.待球控制住后，手指手腕发力，将球向体前另一侧拨动（左手运球向右拨，反之向左拨），同时手随球运动，在另一边将球接住，手指手腕持续发力，将球拨回，此动作重复连续进行。

10.注意肩膀放松，平行，不要耸肩，手指手腕连续进行的左右两边拨球运动，中间不要有停顿。