平板支撑坚持多久为最佳（平板支撑一个月变化图）

平板支撑的时间因人而异，但一般建议初学者每次持续30秒至1分钟，逐渐增加持续时间，最终可达到2-3分钟。对于有经验的人士，他们可能需要持续更长时间，甚至可以达到5分钟以上。但要注意，平板支撑时间过长可能会导致肌肉疲劳和受伤，因此最佳的持续时间应该在个人的舒适和安全范围内。

对于平板支撑，最佳坚持时间取决于个人的身体状况和目标。一般来说，初学者建议开始坚持10-20秒，然后逐渐增加时间至1-2分钟。经验丰富者可以坚持3-5分钟或更久。一般来说，每周进行3-4次平板支撑即可有效锻炼核心肌群。但是，请注意不要太频繁或超过自己的极限，以免导致身体受伤。