坚持合理饮食与科学运动相结合的办法：
人到中年，随着家庭的稳定，孩子的长大，工作基本不变化，导致心情及身体状态良好，加之代谢水平的下降，中年发福的现象较为普遍。
要规律作息时间，饮食合理搭配，加上适度的科学运动，坚持持之一恒，相信中年发福能得以抑制。
1,运动。
选择适合自己的一种运动，瑜伽，爬山，跑步，游泳，羽毛球等，最好再加点力量器械运动，这样可以让肉更紧实。运动频率一周至少保持二次或三次以上，这个主要就是为了身体保持有动，不能处于停的状态。哪怕真的不想出去，可以在家里做平板支撑，俯卧撑，靠墙壁站，深蹲等，只要坚持都是非常有效果的。
2,饮食要有规律，吃饭吃到七分饱
饮食一定要规律，千万不要暴饮暴食。早餐一定要吃，午餐可以丰盛点，晚餐尽量清淡，最好戒油。饭后,千万不要马上坐或者躺在床上,建议站立或慢慢走动15分到30分钟。这样可以避免有小肚子。
3,多喝水，少喝酒，戒掉碳酸饮料
平日多喝温水，抗氧的绿茶，减脂的普洱，暖胃的岩茶，美白的柠檬水，美容的玫瑰花茶，。如果喜欢喝酒一定要控制量，可以喝点红酒。尽量戒掉所有碳酸饮料。
4,戒掉吃宵夜
晚上九点后容易饿肚子，这个时候一定要熬住不能吃宵夜，可以选择喝点酸奶，坚果或水果。人到中年消化肠胃功能都会变慢，所以尽量减少肠胃的负担。
5,尽量控制不要吃含糖高或甜食，甜食很容易导致肥胖，堆积在体内很难消耗掉。
6，少吃猪肉，多吃含蛋白质高的食物。猪肉脂肪含量太高，容易造成肥胖。尽量多吃蔬菜，含纤维的，鸡肉，鱼肉，牛肉。
