吃什么比较有饱腹感（吃什么食物饱腹感比较强）

饱腹感强的食物为高纤维、高蛋白食物，如杂粮、薯类，各种叶菜、芦笋、西兰花、魔芋、燕麦、蘑菇菌类、牛奶、鸡蛋、香蕉等，这些食物在提供饱腹感的同时又有较低的热量和GI值，很适合在减肥期间食用。

蔬菜类的食物，尤其是膳食纤维含量比较丰富的叶菜，如韭菜、芹菜、油麦、白菜，这些蔬菜的膳食纤维进入到体内之后，都有着非常丰富的饱腹感。水果，如香蕉、苹果、梨、桃，这些水果当中的可溶性的膳食纤维能够吸水膨胀，也会有着明显的饱腹感。谷类当中的粗粮，如玉米、大麦、燕麦、荞麦，这些粗粮也能够提供明显的饱腹感。

高纤维的食物，食物在进入消化系统中后不容易被肠胃消化，在胃中存留的时间会相对延长；需要注意的是，大脑感受到饱腹感存在一定的延迟，所以食用这些食物时需要尽量放慢进食速度，避免进餐速度过快。在控制热量基础上，低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有比较强的饱腹感。