求提高手劲的办法 17岁 想练手劲和臂力（怎么练习臂力和腕力不需要工具）

好，为你解答：想练手劲就需练小臂肌肉力量，方法有哑铃卷腕、杠铃卷腕，如果没有器材可以拿两块大砖头代替的。1.初学者最好采用哑铃卷腕，可以很快增加力量。选择极限重量（只能做3次以内的重量）每组1-3次。正反握个10组。当你每组可以做到5次以上，就增加重量。2.通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌，可以加一些俯卧撑，作为辅助训练，初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。3.练习一下杠铃来增加十指的抓取力度，将杠铃抓起举过头顶，然后向前砸下去，注意不要砸到自己的脚。一般3个月左右见效，如满意请采纳。

建议你每天睡到前做50个俯卧撑，平时的话，注意一下饮食，哑铃也是不错的辅助工具。