全马跑步技巧（零基础全马跑步计划）

五点技巧：

一、热身一定要充分到位

      一定要多热身，慢跑预热，让身体慢慢跑开，直接上来就是快节奏顶，不仅消耗过多的体能，还容易拉伤。

二、跑得快不如跑得持久

         3分配冲，不到一公里就歇了!帅不过王秒，没什么用，马拉松是42.195公里，不是冲就完事了!匀速才是马拉松之魂!控制速度，匀速巡航。

三、不要强跟

       看见别人就想跟，或者超过对方，这是不好的!还是那句话，跟得上，就跟;跟不上，不勉强，顺其自然，无限美好。

四、注意细节

         天热要学会降温消暑，比如海口、厦门马;天冷就要注意保暖，别失温，跑前可以擦点活络油御寒等，比赛到了补给站，该补的一定要补，而且适量补、提前补，抹平时间差，不要为了怕耽搁时间，影响节奏，而不补给，一旦盐份流失严重，会抽筋。

五、跑后莫骤停

       跑完不要急刹车，也不要席地而坐，慢跑缓冲一下，这样对心脏好，先冰敷，再拉伸，这样膝关节好。

总结:状态好，要稳!状态差，要慢。