全马跑步技巧(零基础全马跑步计划)

全马跑步技巧(零基础全马跑步计划)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-02 08:31:00

全马跑步技巧

五点技巧:

一、热身一定要充分到位

      一定要多热身,慢跑预热,让身体慢慢跑开,直接上来就是快节奏顶,不仅消耗过多的体能,还容易拉伤。

二、跑得快不如跑得持久

         3分配冲,不到一公里就歇了!帅不过王秒,没什么用,马拉松是42.195公里,不是冲就完事了!匀速才是马拉松之魂!控制速度,匀速巡航。

三、不要强跟

       看见别人就想跟,或者超过对方,这是不好的!还是那句话,跟得上,就跟;跟不上,不勉强,顺其自然,无限美好。

四、注意细节

         天热要学会降温消暑,比如海口、厦门马;天冷就要注意保暖,别失温,跑前可以擦点活络油御寒等,比赛到了补给站,该补的一定要补,而且适量补、提前补,抹平时间差,不要为了怕耽搁时间,影响节奏,而不补给,一旦盐份流失严重,会抽筋。

五、跑后莫骤停

       跑完不要急刹车,也不要席地而坐,慢跑缓冲一下,这样对心脏好,先冰敷,再拉伸,这样膝关节好。

总结:状态好,要稳!状态差,要慢。

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