女性健身房怎么练背肌（女生练背健身房的最佳动作和顺序）

能够拥有性感的蝴蝶背是很多女性朋友共同的愿望，掌握一下这三个招数，并且加以认真的练习，就可以让背部线条美丽性感的一发不可收拾。

第一、俯卧挺身 俯卧挺身能够很好的锻炼背部的线条，对于腹部的肌肉也有着很好的收紧作用。其实背部的线条想要完美，不仅要收腹，更要提臀，这样背部的线条才能完美流畅。所以俯卧挺身不仅能够很好地锻炼背部，还能够收紧臀部缩小腰围，每天至少要练习半个小时，中间可以稍事休息。

第二、坐姿下拉 在健身房里都有专门的坐姿下拉的器械，在练习这个动作的时候，要保持坐姿的端正，上身一定要挺直，挺胸抬头收腹，然后伸出手臂，用力的来拉上面的拉力器，这个动作能够很好的甩掉背部赘肉，十个为一组，4到6组即可。

第三、俯卧抬肩 可以趴在床上做抬肩的动作。让自己的双腿稍微的分开，与肩膀同宽，然后我们的手臂要向上抬，然后要尽可能的往上挺，手臂支撑住身体，按照一定的组数来做，每天坚持做4到6组。