间歇跑是练习速度以及速度耐力的常见练习方式。它的做法是运动员在教练员的安排下,连续做几组奔跑类练习,包括距离和练习强度,每组练习之间安排一定时间的休息,由于是练习和休息交替进行,人们救赎称为间歇练习法。
短距离间隔跑,以你百分之百的最大有氧速度跑30秒,然后小跑30秒,重复十次这个练习,短距离间隔跑可以有效提高最大的有氧速度。
长距离间隔跑,以你百分之九十的最大有氧速度跑1200米,然后小跑400米,重复三次这个练习,长距离间隔跑可以提高100%最有氧速度下的坚持时间,不要忘了训练后的缓和。
间歇跑是练习速度以及速度耐力的常见练习方式。它的做法是运动员在教练员的安排下,连续做几组奔跑类练习,包括距离和练习强度,每组练习之间安排一定时间的休息,由于是练习和休息交替进行,人们救赎称为间歇练习法。
短距离间隔跑,以你百分之百的最大有氧速度跑30秒,然后小跑30秒,重复十次这个练习,短距离间隔跑可以有效提高最大的有氧速度。
长距离间隔跑,以你百分之九十的最大有氧速度跑1200米,然后小跑400米,重复三次这个练习,长距离间隔跑可以提高100%最有氧速度下的坚持时间,不要忘了训练后的缓和。
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