急行跳远如何训练(急行跳远训练的最有效方法)

急行跳远如何训练(急行跳远训练的最有效方法)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-02 03:04:44

急行跳远如何训练

一、 原地模仿起跳练习。两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳,同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调,起跳腿蹬伸迅速,摆动腿向前上方摆动积极,身体重心迅速跟上。

二、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习,用摆动腿落地。

三、学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步,起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑,接着向前跑出。

四、辅助练习

1、在离起跳标志2米左右处设置一个高约60~80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。

2、在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30~50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。

3、助跑起跳成腾空步,用头部触及前上方的悬挂物。

急行跳远可以分四步进行训练。

一是助跑,二是踏跳,三是腾空,四是落地。先进行分步练习,然后进行综合练习 ,从综合练习的情况看,最薄弱环节,然后重点练习。

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