熬夜调整生物钟的有效方法（熬夜后快速恢复生物钟的方法）

1.

晚上不要吃饭太晚、吃的太饱,尽量不要吃夜宵。

2.

尽量保持规律的作息时间安排,每天在十点到11点之间上床睡觉,不要熬夜,早晨醒了之后就按时起床,不要睡懒觉,每天建议睡六到八个小时。

第一、保持有规律的作息时间；

第二、要适当的运动，这样可以促进身心健康，每天运动30分钟可以帮助提高新陈代谢、血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做高强度的运动，否则也会干扰睡眠，运动的时间最好是在傍晚的时候进行。

另外，阳光是生物钟和睡眠的最好朋友，晒晒太阳可以让身体适应生物钟的调整。睡前也可以做很多事情，比如洗个热水澡、阅读书籍，听些轻松的音乐等，充分的放松也可以帮助你尽快的睡着。

所以，一是要规律；二是要身体觉得舒服，只要符合这两点就能很快的调整。