通宵之后怎么调整生物钟（通宵了第二天怎么恢复生物钟）

作息乱了可以通过以下方式进行调解：

1.强迫自己每天在固定的时间睡觉，这样可以养成固定的作息。

2.尽量保证每天按时起床，不要睡懒觉，睡眠规律才有利于人体生物钟的调整。如果睡眠不足，可以通过中午的休息来补充睡眠。

3.睡觉前尽量不要吃一些辛辣、刺激性的食物，以及不要喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮品，也不能抽烟。