半马赛前一个月如何训练（两个月后参加半马训练计划）

半马赛前一个月。开始每周跑两个半程马拉松。两个10公里。一个5公里。休息两天。最后一个礼拜。坚持3~5公里的热身跑。一周休息两天。

准备一场全程马拉松至少要提前三个月开始训练，当然半马强度小一点，时间可以短一些，但是赛前临时抱佛脚是不可取的。

如果你平时能够轻松跑10公里，那么赛前一个月保持一周3-4次训练，每次10公里，周末跑15公里以上。赛前一周开始慢慢减量，每次跑5公里左右，赛前两天休息不跑。