引体向上悬吊一般人挂多久（辅助引体向上练多久可以自重）

1分钟

单杠悬吊这个动作很简单，没有什么动作要领，只需要双手紧紧抓住单杠，双脚离地就是标准的单杠悬吊。单杠悬吊是单杠训练的基础，关乎着前臂力量耐力，对引体向上类动作具有促进作用。并且单杠悬吊能够缓解脊柱压力，对于脊柱健康更有帮助，对于发育期的青少年还有生长发育也有促进作用。