11-16岁补钙正确方法（春天孩子长个子的最佳食物）

步骤/方式1

充足的饮食摄入

富含钙的食物有——

奶和奶制品：牛奶、酸奶、奶酪

大豆和豆制品：大豆、豆腐、豆腐干

绿叶蔬菜：胡萝卜缨、芥菜、苋菜、红薯叶、空心菜

步骤/方式2

要坚持适量运动。适量运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质增生

步骤/方式3

补钙要多晒晒太阳。晒太阳可以获取维生素D，维生素D可以帮助吸收钙。