低卡低脂餐做法(低卡低脂餐做法小窍门图片)

低卡低脂餐做法(低卡低脂餐做法小窍门图片)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-08 08:49:34

低卡低脂餐做法

凉拌紫甘蓝

食材

紫甘蓝、葱蒜小米辣、辣椒粉、白芝麻、生抽、陈醋、白糖、香菜

步骤

1、紫甘蓝切丝,加半勺盐拌匀腌制10分钟

2、调酱汁:碗中放葱蒜小米辣1勺辣椒粉1勺白芝麻淋上热油,2勺生抽2勺陈醋少许白糖拌匀

3、腌制好的紫甘蓝控干水分,淋上酱汁,放上香菜,搅拌均匀即可

以下是一些低卡低脂的餐食做法:

1. 蒸鱼配蔬菜沙拉:将一条新鲜的鱼(如鲈鱼、鳕鱼或三文鱼)切成小块,加入少许盐和黑胡椒粉,放入蒸锅中蒸约10分钟。同时,将各种蔬菜(如胡萝卜、西兰花、菠菜等)切成小块,放入碗中,加入橄榄油、醋和盐拌匀即可。这道菜既健康又美味。

2. 煮鸡胸肉配烤蔬菜:将鸡胸肉切成薄片,用盐、黑胡椒粉和柠檬汁腌制15分钟。同时,将各种蔬菜(如洋葱、彩椒、南瓜等)切成小块,放入烤盘中,撒上适量的橄榄油和盐,放入预热好的烤箱中烤约20分钟至熟软。最后将烤好的鸡肉片和蔬菜混合在一起即可。

3. 炒虾仁配糙米饭:将新鲜的虾仁去壳去肠泥,用盐和料酒腌制10分钟。同时,将糙米淘洗干净后用水浸泡半小时左右,然后加入适量的水煮熟备用。在锅中倒入适量的油,加入葱姜蒜爆香后加入虾仁翻炒至变色,再加入蔬菜(如青豆、胡萝卜丝等)继续翻炒几分钟。最后将煮好的糙米饭倒入锅中和虾仁、蔬菜一起翻炒均匀即可。

这些都是比较简单易做的低卡低脂餐食做法,您可以根据自己的口味进行调整和改良。同时,为了保持健康的饮食习惯,建议每天摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质。

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