自由泳5大忌口诀(自由泳十二个诀窍)

自由泳5大忌口诀(自由泳十二个诀窍)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-03 03:21:47

自由泳5大忌口诀

1、头部不要轻易晃动

自由泳换气时,尽量保持头部不要上下晃动,也不要左右摇摆。而是要以身体的中心线为轴转动,并保持入水时鼻子呼气,出水时嘴巴呼气。

如果过于随意的晃动头部,可能会因换气不畅,而导致呛水。

2、转动身体时换气

通过侧身转动的时候,可顺势稍微转头,将嘴巴完全漏出水面进行换气。或者不断练习微大于45°的转体动作,这样能够让脸部转向斜上方,嘴巴可全部漏出水面进行换气。

3、控制呼吸速度

在自由泳中,进行单边呼气动作时一定要缓慢且连续,划臂的期间一定要憋住气。由于憋气,对于新手来说会产生一定的紧张感,所以掌握好有韵律的呼吸十分重要。

4、保持换气节奏

尝试用鼻子控制吐气的速度,即先用鼻子连续吐气(类似发出“哼哼”的鼻音),当头部快露出水面时,再将嘴巴张开,发出字母“P”的发音,即可吹掉嘴巴周围的水,呼吸到新鲜的氧气。

详细口诀):

(1 )爬泳(自由泳)简介

爬泳如在水中爬,两臂交替把水划,

身体平稳水中趴,双臂交叉轮流划。

身体保持水平位,两腿上下似鞭打。

两腿鞭状上下打,慢呼快吸向前划。

(2) 腿部动作

大腿发力带小腿,两腿交替鞭打水,

大腿发力带小腿,两腿交替来打水。

打水要浅频率快,脚腕放松稍内转。

(3) 臂部动作

肩前手掌先入水,手臂滑下抱住水,

移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。

屈臂划水动力大,转肩提肘快出水,

沿着中线把速加,两臂轮流交替划。

两臂配合用力划,前抱后推力渐加。

(4) 呼吸动作

划至肩下慢吐气,推水提肘抬头吸。

头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。

(5 )呼吸与腿、臂动作的配合。

两手划水各一下,腿二四六任选打,

打二打四或打六,或左或右吸一次。

(6) 身体位置

身体俯卧流线型,胸部稍挺肩高身,

水齐前额后脑露,髋腹要平两眼睁。

(7 )划臂类型

划臂类型有三法,前交中交后交叉,

前交古老长游用,中交后交效果佳。

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